Magnez to jeden z ważniejszych pierwiastków, który pełni wiele funkcji w organizmie człowieka. Chociaż zwykle kojarzy się głównie z łagodzeniem skurczów mięśni, jego rola jest znacznie większa. W rzeczywistości uczestniczy w kluczowych procesach, m.in. syntezy białek czy przewodnictwa nerwowego, reguluje też pracę układu sercowo-naczyniowego. Sprawdź, dlaczego suplementacja magnezu może zapobiec chorobom krążenia.
W tym artykule
Jak magnez wpływa na serce i krążenie?
Magnez dba o prawidłową pracę serca i chroni je przed niedotlenieniem. Hamuje przewodzenie sygnałów nerwowych, dzięki czemu zmniejsza pobudliwość mięśnia sercowego. Poza tym reguluje procesy krzepnięcia krwi – zapobiega zlepianiu się płytek, przez co zmniejsza ryzyko zakrzepów.
Istotny jest też wpływ magnezu na naczynia krwionośne. Przede wszystkim rozszerza on tętnice i żyły, dzięki czemu uczestniczy w utrzymaniu prawidłowego przepływu krwi. Odbywa się to na kilka sposobów, m.in. magnez zmniejsza napięcie mięśni odpowiadających za skurcz naczyń krwionośnych. Dzięki temu zapobiega niedokrwieniu mięśnia sercowego i rozwojowi związanych z tym chorób.
Magnez pełni też ważne funkcje w regulacji ciśnienia tętniczego krwi. Jest on naturalnym antagonistą jonów wapnia, których napływ do serca i naczyń krwionośnych powoduje ich silny skurcz. Zahamowanie tego procesu zapobiega zwiększeniu ciśnienia krwi.
Prawidłowy poziom magnezu w organizmie pozwala więc zapobiec wystąpieniu wielu chorób układu krwionośnego, m.in.:
- nadciśnieniu tętniczemu,
- zaburzeniom rytmu serca, np. kołataniu i arytmii,
- zawałowi serca,
- udarowi mózgu,
- miażdżycy,
- chorobu wieńcowej serca.
Objawy niedoboru magnezu
Niedobór magnezu jest trudny do wychwycenia. We krwi krąży jedynie 1% z całej puli tego pierwiastka. Większość kumuluje się w narządach i tkankach, np. mięśniach i kościach. Z tego względu w badaniu krwi poziom magnezu może wyjść prawidłowy nawet wtedy, kiedy w organizmie rozwinie się już jego niedobór. Początkowe sygnały, które mogą na niego wskazywać, nie są zbyt charakterystyczne:
- zmęczenie i osłabienie,
- zwiększona podatność na stres,
- gorsze samopoczucie,
- słaby apetyt,
- nudności, czasem wymioty.
Im większy ubytek magnezu, tym bardziej nasilają się jego objawy. Z czasem mogą pojawić się:
- zaburzenia pracy serca,
- osłabienie pamięci i koncentracji,
- skurcze mięśni,
- mrowienie kończyn,
- drżenie powiek,
- nadmierna pobudliwość nerwowa,
- pogorszenie kondycji włosów i paznokci.
Jakie są potencjalne przyczyny niedoboru magnezu?
Jedną z częściej występujących przyczyn niedoboru magnezu jest przewlekły stres, który zwiększa zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek. Jeśli w tym nerwowym okresie nie będziesz przyjmować wyższych dawek magnezu niż zwykle, rozwinie się jego niedobór. Problem ten może mieć też inne przyczyny, m.in.:
- uboga dieta,
- zaburzenia wchłaniania w jelitach,
- choroby jelit,
- przewlekłe wymioty i biegunki,
- przyjmowanie niektórych leków, np. na cukrzycę, moczopędnych czy antybiotyków,
- podeszły wiek,
- cukrzyca i insulinooporność
Które produkty spożywcze zawierają najwięcej magnezu?
U osób dorosłych dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi ok. 300-400 mg. Chociaż wydaje się całkiem spore, tak naprawdę łatwo dostarczyć wymaganą dawkę w samej diecie. Produkty zawierające najwięcej magnezu to:
- kakao,
- płatki owsiane,
- orzechy,
- ciemne pieczywo,
- kasza gryczana,
- czekolada,
- ciecierzyca,
- fasola,
- zielone warzywa,
- wody mineralne.
Jak widzisz, magnez przydaje się w organizmie nie tylko wtedy, kiedy łapią skurcze. Dlatego zadbaj o jego odpowiednią dawkę na co dzień. Jeśli masz problem z uzupełnieniem jej przy pomocy produktów spożywczych, w aptece znajdziesz spory wybór dobrej jakości leków z magnezem. Jego suplementacja jest szczególnie ważna, jeśli cierpisz na schorzenia przewlekłe związane z układem sercowo-naczyniowym.