źródła magnezu korzystnie działające na układ krwionośny

Rola magnezu w prewencji chorób układu krążenia

Dietetyka

Magnez to jeden z ważniejszych pierwiastków, który pełni wiele funkcji w organizmie człowieka. Chociaż zwykle kojarzy się głównie z łagodzeniem skurczów mięśni, jego rola jest znacznie większa. W rzeczywistości uczestniczy w kluczowych procesach, m.in. syntezy białek czy przewodnictwa nerwowego, reguluje też pracę układu sercowo-naczyniowego. Sprawdź, dlaczego suplementacja magnezu może zapobiec chorobom krążenia.

Jak magnez wpływa na serce i krążenie?

Magnez dba o prawidłową pracę serca i chroni je przed niedotlenieniem. Hamuje przewodzenie sygnałów nerwowych, dzięki czemu zmniejsza pobudliwość mięśnia sercowego. Poza tym reguluje procesy krzepnięcia krwi – zapobiega zlepianiu się płytek, przez co zmniejsza ryzyko zakrzepów.

Istotny jest też wpływ magnezu na naczynia krwionośne. Przede wszystkim rozszerza on tętnice i żyły, dzięki czemu uczestniczy w utrzymaniu prawidłowego przepływu krwi. Odbywa się to na kilka sposobów, m.in. magnez zmniejsza napięcie mięśni odpowiadających za skurcz naczyń krwionośnych. Dzięki temu zapobiega niedokrwieniu mięśnia sercowego i rozwojowi związanych z tym chorób. 

Magnez pełni też ważne funkcje w regulacji ciśnienia tętniczego krwi. Jest on naturalnym antagonistą jonów wapnia, których napływ do serca i naczyń krwionośnych powoduje ich silny skurcz. Zahamowanie tego procesu zapobiega zwiększeniu ciśnienia krwi.

Prawidłowy poziom magnezu w organizmie pozwala więc zapobiec wystąpieniu wielu chorób układu krwionośnego, m.in.:

  • nadciśnieniu tętniczemu,
  • zaburzeniom rytmu serca, np. kołataniu i arytmii,
  • zawałowi serca,
  • udarowi mózgu,
  • miażdżycy,
  • chorobu wieńcowej serca.

Objawy niedoboru magnezu

Niedobór magnezu jest trudny do wychwycenia. We krwi krąży jedynie 1% z całej puli tego pierwiastka. Większość kumuluje się w narządach i tkankach, np. mięśniach i kościach. Z tego względu w badaniu krwi poziom magnezu może wyjść prawidłowy nawet wtedy, kiedy w organizmie rozwinie się już jego niedobór. Początkowe sygnały, które mogą na niego wskazywać, nie są zbyt charakterystyczne:

  •  zmęczenie i osłabienie,
  • zwiększona podatność na stres,
  • gorsze samopoczucie,
  • słaby apetyt,
  • nudności, czasem wymioty.
Czytaj również:  Historia i misja Dr. Jacob's

Im większy ubytek magnezu, tym bardziej nasilają się jego objawy. Z czasem mogą pojawić się:

  • zaburzenia pracy serca,
  • osłabienie pamięci i koncentracji,
  • skurcze mięśni,
  • mrowienie kończyn,
  • drżenie powiek,
  • nadmierna pobudliwość nerwowa,
  • pogorszenie kondycji włosów i paznokci.

Jakie są potencjalne przyczyny niedoboru magnezu?

Jedną z częściej występujących przyczyn niedoboru magnezu jest przewlekły stres, który zwiększa zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek. Jeśli w tym nerwowym okresie nie będziesz przyjmować wyższych dawek magnezu niż zwykle, rozwinie się jego niedobór. Problem ten może mieć też inne przyczyny, m.in.:

  • uboga dieta,
  • zaburzenia wchłaniania w jelitach,
  • choroby jelit,
  • przewlekłe wymioty i biegunki,
  • przyjmowanie niektórych leków, np. na cukrzycę, moczopędnych czy antybiotyków,
  • podeszły wiek,
  • cukrzyca i insulinooporność

Które produkty spożywcze zawierają najwięcej magnezu?

U osób dorosłych dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi ok. 300-400 mg. Chociaż wydaje się całkiem spore, tak naprawdę łatwo dostarczyć wymaganą dawkę w samej diecie. Produkty zawierające najwięcej magnezu to:

  • kakao,
  • płatki owsiane,
  • orzechy,
  • ciemne pieczywo,
  • kasza gryczana,
  • czekolada,
  • ciecierzyca,
  • fasola,
  • zielone warzywa,
  • wody mineralne.

Jak widzisz, magnez przydaje się w organizmie nie tylko wtedy, kiedy łapią skurcze. Dlatego zadbaj o jego odpowiednią dawkę na co dzień. Jeśli masz problem z uzupełnieniem jej przy pomocy produktów spożywczych, w aptece znajdziesz spory wybór dobrej jakości leków z magnezem. Jego suplementacja jest szczególnie ważna, jeśli cierpisz na schorzenia przewlekłe związane z układem sercowo-naczyniowym.