W Polsce tego lata zmagamy się z falą ogromnych upałów. Skwar sprawia, że trudno wytrzymać na zewnątrz, a w nocy zasnąć. Wypróbuj kilka sprawdzonych sposobów, m.in. weź przykład ze starożytnych Egipcjan.
W tym artykule
Sposoby na spokojny sen w gorące dni lata
W nagrzanych przez słońce sypialniach ciężko nam zasnąć – temperatura w nocy powyżej 20 stopni to w Polsce sytuacja nowa. Co zapewni spokojny sen? Oto kilka przydatnych wskazówek
Wietrzenie i zasłony
Nie otwieraj okien w ciągu dnia – zamknij je i zasłoń roletami albo zasłonami. Dzięki temu pomieszczenia nie będą się mocno nagrzewały. Wietrz najlepiej wieczorem, by zadbać o wentylację. Na noc także warto zasunąć żaluzje lub zasłony, by do sypialni dostawało się świeże powietrze, a w pokoju było ciemno i chłodno. Najskuteczniejsze są jasne rolety odbijające promienie słoneczne lub specjalne zasłony termiczne. Pamiętaj też o tzw. przewiewie krzyżowym – otwórz okna na przeciwległych ścianach domu, by stworzyć naturalny ciąg powietrza. Warto też zawiesić mokry ręcznik przy otwartym oknie – parująca woda dodatkowo ochłodzi napływające powietrze.
Góra nagrzewa się bardziej
Jeśli Twoja sypialnia jest na piętrze, rozważ spanie na parterze w najbardziej gorące dni. Ew. połóż materac na podłodze. Ciepłe powietrze unosi się do góry, dlatego temperatura na górnych piętrach może być nawet o kilka stopni wyższa niż na parterze. Poddasza i pokoje bezpośrednio pod dachem nagrzewają się najbardziej – czasami temperatura tam może sięgać nawet 30-35 stopni. Jeśli nie masz możliwości przeniesienia się na parter, spróbuj spać bliżej podłogi – nawet przesunięcie materaca z łóżka na dywan może przynieść ulgę.
Śpij osobno
Im więcej osób śpi w jednym łóżku, tym więcej ciepła powstaje, dlatego w upały najlepiej spać osobno. Każde ciało ludzkie wytwarza ciepło porównywalne do 100-watowej żarówki, co w połączeniu z wysoką temperaturą otoczenia może być nie do zniesienia. Jeśli nie macie osobnych sypialni, rozważcie korzystanie z osobnych kołder lub prześcieradeł. W skrajnych przypadkach warto rozłożyć dodatkowy materac na podłodze lub skorzystać z kanapy z funkcją spania w salonie, gdzie zwykle jest chłodniej niż w sypialni.
Nawadniaj się
Pij, pij i pij – także przed snem. W upały koniecznie trzeba pić odpowiednią ilość płynów. Optymalna ilość to około 2-3 litry wody dziennie, ale w gorące dni zapotrzebowanie może wzrosnąć nawet do 4 litrów. Unikaj jednak alkoholu i kofeiny przed snem, gdyż te substancje odwadniają organizm i zaburzają sen. Najlepiej sięgać po wodę, herbaty ziołowe lub rozcieńczone soki owocowe. Trzymaj szklankę wody przy łóżku, by móc się napić w nocy bez konieczności wstawania.
Pościel i bielizna z lnu, satyny lub jedwabiu
Staraj się wybierać materiały naturalne i chłodzące – jak jedwab, satyna, len lub bawełna. Mają chłodzący efekt, bo dobrze przepuszczają powietrze, a także wchłaniają wilgoć i szybko schną. Najlepszym wyborem będzie lekka kołdra jedwabna, a w upalne noce jedynie poszewka. Unikaj syntetycznych tkanin, które nie przepuszczają powietrza i zatrzymują wilgoć, co tylko zwiększa uczucie gorąca. Jeśli nie masz naturalnej pościeli, możesz włożyć poszewkę na poduszkę do zamrażarki na 10 minut przed snem – zapewni to przyjemny chłód na początku nocy. Pamiętaj też o regularnym praniu pościeli w upały – świeża pościel jest bardziej przewiewna i higieniczna.
Letni prysznic przed snem
Gdy temp. ciała obniży się, sen staje się możliwy. Jeśli jest zbyt gorąco, trudniej nam się ochłodzić. Nie powinien to być lodowaty prysznic, najlepiej letni, który odświeża i sprawia, że organizm lepiej odprowadza ciepło. Zbyt zimna woda może spowodować szok termiczny i paradoksalnie zwiększyć produkcję ciepła przez organizm. Idealna temperatura wody to około 25-30 stopni – powinna być przyjemnie chłodna, ale nie lodowata. Po prysznicu nie wycieraj się dokładnie ręcznikiem – pozostaw skórę lekko wilgotną, co zapewni dodatkowe ochłodzenie przez parowanie. Możesz też spryskać nadgarstki i skronie zimną wodą – w tych miejscach naczynia krwionośne są blisko skóry, co szybko obniży temperaturę ciała.
Metoda stosowana przez starożytnych Egipcjan
Starożytni Egipcjanie przed snem zanurzali koce w wodzie. To prawda, poszewka czy kołdra ociekająca wodą to nic przyjemnego, ale można je odwirować w pralce. Po wyjęciu połóż pod spód jeszcze suchy koc, a woda będzie parować na skórze i zapewni ochłodzenie. Ta metoda znana jest jako „egipski ręcznik” i nadal jest skuteczna. Możesz też zwilżyć tylko dolną część prześcieradła, którą przykrywasz nogi, lub użyć wilgotnego ręcznika na czole. Alternatywnie, włóż do łóżka termofor wypełniony zimną wodą lub zawiń w ręcznik kostki lodu – umieść je przy stopach lub pod kolanami. Pamiętaj jednak, by nie przesadzić z wilgocią, gdyż zbyt mokra pościel może prowadzić do przeziębienia.
Wentylator Weź pod uwagę, że wentylator wzbija cząsteczki kurzu i pyłki, co zakłóci spokojny sen alergików. Dodatkowo sprawia, że powietrze jest suche. Ew. skieruj wentylator w sufit, by powietrze zaczęło cyrkulować. Innym rozwiązaniem, ale dość drogim, jest klimatyzacja. Możesz też zastosować trik z miską lodu ustawioną przed wentylatorem – topniejący lód ochłodzi powietrze wydmuchiwane przez urządzenie. Niektórzy stawiają przed wentylatorem mokry ręcznik rozwieszony na krzesłach – efekt jest podobny. Pamiętaj, by nie kierować strumienia powietrza bezpośrednio na ciało przez całą noc, gdyż może to prowadzić do bólów mięśni i przeziębieniu. Najlepiej ustawić timer, by wentylator wyłączył się po 1-2 godzinach od zaśnięcia.
fot. keresi72 / Pixabay
