Praca zdalna ma wiele zalet. Z pewnością elastyczność wykonywanych zadań, a nawet brak konieczności dojazdów do biura to plusy, z którymi ciężko dyskutować. Ale praca z domu często oznacza też brak regularnych przerw i długie godziny spędzone przed ekranem komputera. To sprawia, że z czasem oczy są zmęczone, suche, piekące, a Ty odczuwasz duży dyskomfort. Jak w takim razie poprawić widzenie? Sprawdź!
W tym artykule
Jaki wpływ ma światło niebieskie na wzrok?
Długie wpatrywanie się w ekrany emitujące światło niebieskie prowadzi do zmęczenia wzroku, uczucia pieczenia, suchości i podrażnienia oczu. Może też uszkadzać fotoreceptory siatkówki, prowadząc do pogorszenia widzenia i zwyrodnienia plamki żółtej.
A to nie jedyne skutki wpływu ekranów na oczy. Ekspozycja na światło niebieskie może przyczynić się również do powstawania wolnych rodników, które są szkodliwe dla komórek oka, gdyż prowadzą do powolnej utraty wzroku.
Zorganizuj stanowisko pracy
Bardzo ważne dla prawidłowej higieny oczu podczas zdalnej pracy jest ergonomiczne stanowisko. Monitor powinien być ustawiony na odległość wyciągniętej ręki i ustawiony tak, byś mógł spoglądać na niego lekko w dół. Klawiaturę ustaw tak, by nadgarstki spoczywały na biurku w sposób zapobiegający nadmiernemu napięciu mięśni.
Jeśli pracujesz na laptopie, podłóż podkładkę, która zmieni nieco kąt ustawienia sprzętu. Pamiętaj też o dobrym ustawieniu krzesła. Wybierz model o regulowanej wysokości i ustaw je tak, by stopy przylegały płasko do podłoża, a plecy do oparcia.
Rób regularne przerwy
Podczas pracy zdalnej bardzo ważne są regularne przerwy, gdyż pozwolą oczom się rozluźnić. Jak je zaplanować? Najlepiej korzystając z metody 20/20/20, czyli co 20 minut oderwij się od ekranu i na 20 sekund skieruj wzrok w dal na odległość ok. 20 m.
Na początku może być Ci ciężko utrzymać regularność tych przerw. Zainstaluj na telefonie bądź komputerze aplikację odmierzająca czas od przerwy do przerwy i informowała Cię o konieczności odpoczynku dla oczu.
Dobierz odpowiednie soczewki do pracy przy komputerze
Jeśli nosisz okulary, zapytaj swojego okulistę o soczewki do komputera. Antyrefleksyjne lub te przeznaczone do pracy przy komputerze mogą zmniejszyć zmęczenie oczu i poprawić komfort widzenia. Najlepsze jednak będą jednoogniskowe soczewki, które zapewnią krystalicznie czysty obraz przy maksymalnym komforcie widzenia. Na tej stronie możesz zapoznać się z ofertą soczewek okularowych do pracy przy komputerze.
Dobrze dobrane soczewki odciążą wzrok i zapewnia ostre widzenie w bliży. Co ciekawe, okulary dedykowane do pracy przy komputerze zapewniają idealną ostrość widzenia we wszystkich kierunkach. Wybierając je, wyeliminujesz konieczność dostrajania monitora do okularów za każdym razem, gdy zmienisz te drugie.
Zadbaj o odpowiednie oświetlenie
Bez względu na to, jak dobrze oświetlone jest pomieszczenie, w którym pracujesz, musisz pamiętać, że organizm jest dostosowany do funkcjonowania w świetle naturalnym. Jeśli tylko masz możliwość ustawić komputer w pomieszczeniu o najlepszym nasłonecznieniu, zrób to.
Gdy jednak Twoje mieszkanie jest dosyć ciemne, zadbaj o oświetlenie wokół komputera. Wybieraj punkty świetlne o średnim nasileniu i z żarówką o neutralnie barwie. Dlaczego? Ponieważ kontrast między pomieszczeniem a ekranem powinien być jak najmniejszy, by nie męczyć oczu.
Wykonuj ćwiczenia dla oczu
Pamiętaj też o ćwiczeniach oczu. Mrugaj, wykonuj okrężne ruchy gałek ocznych, przymykaj powieki i skupiaj wzrok na odległych punktach. Ćwiczenia powtarzaj nie tylko wówczas, gdy poczujesz zmęczenie oczu. Postaraj się wyrobić nawyk, który poskutkuje mniejszą uciążliwością pracy zdalnej z ekranem.
Pamiętaj też o regularnym nawilżaniu oczu. Możesz sięgnąć po krople, ale najlepszym sposobem na utrzymanie odpowiedniego nawilżenia jest mruganie! Wystarczy mrugać 15 razy na minutę, by utrzymać odpowiednie nawilżenie oczu.
Poprawa komfortu widzenia przy pracy zdalnej wymaga świadomości i odpowiednich działań mających na celu ochronę i wsparcie zdrowia oczu. Dbaj o ergonomię pracy, rób przerwy i ćwicz oczy, a z pewnością zmęczenie, pieczenie czy szczypanie oczu nie będą Ci dokuczać.
materiały partnera (wp)12