Jak dbać o zdrowie w okresie jesienno-zimowym?

ze względu na niższe temperatury, mniejszą ilość światła dziennego oraz dłuższe przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach. To czas, w którym organizm jest bardziej narażony na osłabienie naturalnych mechanizmów obronnych, a na domiar tego drobnoustroje łatwiej się rozprzestrzeniają. Dlatego wiele osób szuka odpowiedzi na pytanie, jak wspierać organizm w tym czasie oraz jakie codzienne nawyki mogą pomóc ograniczyć ryzyko zachorowania lub łagodniej przejść infekcję.

Jakie zmiany w stylu życia pomagają wzmocnić organizm?

W okresie jesienno-zimowym kluczowe znaczenie mają proste, lecz konsekwentnie przestrzegane zmiany stylu życia, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu, w tym układu odpornościowego.

Zasypianie o stałych porach, odpowiednia regeneracja oraz ograniczenie przewlekłego stresu sprzyjają utrzymaniu równowagi organizmu i sprawniejszej reakcji na kontakt z drobnoustrojami. Istotne jest także dostosowanie codziennego tempa do warunków zewnętrznych – krótszych dni i mniejszej ekspozycji na światło słoneczne, tak aby nie doprowadzać do przemęczenia.

W praktyce oznacza to dbanie o rytm dobowy, planowanie przerw w ciągu dnia oraz świadome budowanie nawyków, które wspierają organizm w okresie zwiększonej podatności na przeziębienie (zobacz).

Znaczenie diety w utrzymaniu odporności – kluczowe składniki odżywcze

Dieta w okresie jesienno-zimowym odgrywa istotną rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym układu odpornościowego. Regularne dostarczanie odpowiednich składników odżywczych wspiera naturalne mechanizmy obronne i pomaga organizmowi reagować na zwiększoną ekspozycję na drobnoustroje.

W codziennym jadłospisie warto zwrócić uwagę na następujące elementy:

• Witamina C – wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i procesy ochronne organizmu. Źródła w diecie: papryka, natka pietruszki, owoce cytrusowe, czarna porzeczka, kiszona kapusta.
• Witamina D – bierze udział w regulacji odpowiedzi immunologicznej. W okresie jesienno-zimowym, ze względu na mniejszą ekspozycję na światło słoneczne, synteza witaminy D w skórze jest ograniczona, co sprzyja jej niedoborom. Źródła w diecie: tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź) oraz jaja.
• Cynk – niezbędny do prawidłowej pracy wielu komórek układu odpornościowego i procesów regeneracyjnych. Źródła w diecie: pestki dyni, orzechy, nasiona roślin strączkowych, pełnoziarniste produkty zbożowe, mięso.
• Żelazo – uczestniczy w transporcie tlenu i wspiera ogólną wydolność organizmu, co ma znaczenie w okresie osłabienia. Źródła w diecie: czerwone mięso, podroby, rośliny strączkowe, buraki i natka pietruszki.
• Białko – stanowi podstawowy składnik budulcowy komórek, w tym komórek układu odpornościowego. Źródła w diecie: mięso, ryby, jaja, nabiał, tofu i rośliny strączkowe.

Aktywność fizyczna w zimie – jak dbać o kondycję?

Aktywność fizyczna w okresie jesienno-zimowym nadal pozostaje ważnym elementem dbania o zdrowie, choć często wymaga zmiany formy lub intensywności.

Regularny, umiarkowany ruch wspiera krążenie, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała i poprawia samopoczucie, co pośrednio wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego.

Zimą warto wybierać takie formy aktywności, które są dostosowane do warunków pogodowych i indywidualnych możliwości. Mogą to być spacery na świeżym powietrzu, nordic walking, jazda na rowerze stacjonarnym, ćwiczenia w domu czy zajęcia rozciągające. Kluczowe znaczenie ma regularność oraz unikanie nadmiernego przeciążenia organizmu, szczególnie w okresach osłabienia lub zwiększonego ryzyka przeziębienia.

Nawet krótka, ale regularna aktywność fizyczna wspiera ogólną kondycję i pomaga organizmowi zachować równowagę w trudniejszym okresie.

Najlepsze nawyki na zimę – co wprowadzić do swojej rutyny?

W sezonie jesienno-zimowym szczególnego znaczenia nabierają codzienne nawyki, które pomagają utrzymać równowagę organizmu i lepiej radzić sobie z obciążeniami sezonowymi. Nie chodzi o radykalne zmiany, lecz o konsekwentne wprowadzanie prostych działań, które wspierają regenerację, samopoczucie i naturalne mechanizmy obronne.

Zimowe nawyki, które warto wdrożyć do codziennej rutyny:

Dbaj o regularny sen – staraj się zasypiać i wstawać o podobnych porach, zapewniając organizmowi czas na regenerację.

Pamiętaj o nawodnieniu – zimą rzadziej odczuwamy pragnienie, ale odpowiednia ilość płynów nadal ma znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Wietrz pomieszczenia każdego dnia – regularna wymiana powietrza poprawia komfort oddychania i ogranicza długotrwałe przebywanie w suchym, ogrzewanym powietrzu.

Zachowuj równowagę między pracą a odpoczynkiem – unikaj przeciążenia i planuj przerwy w ciągu dnia, zwłaszcza w okresach zwiększonego zmęczenia.

Dbaj o higienę rąk i codziennych przedmiotów – regularne mycie rąk oraz czyszczenie często używanych przedmiotów to proste działania wspierające codzienną profilaktykę.

Ubieraj się adekwatnie do pogody – odpowiedni strój pomaga utrzymać komfort termiczny i zapobiega wychłodzeniu organizmu.

Jaki lek warto stosować przy pierwszych objawach przeziębienia?

Imupret® to lek roślinny, który może być stosowany przy pierwszych objawach przeziębienia oraz w trakcie jego trwania. Jego działanie jest wielokierunkowe i obejmuje m.in. wspieranie odpowiedzi immunologicznej organizmu, w tym aktywności wybranych komórek układu odpornościowego, takich jak fagocyty czy komórki NK [1].

Należy pamiętać, że leczenie przeziębienia polega przede wszystkim na postępowaniu objawowym oraz wspieraniu organizmu w czasie infekcji. Każdy lek powinien być stosowany zgodnie z informacjami zawartymi w ulotce, z uwzględnieniem wieku, stanu zdrowia oraz możliwych przeciwwskazań. W razie wątpliwości lub utrzymywania się objawów wskazana jest konsultacja z lekarzem lub farmaceutą.

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania i tylko wtedy, gdy jest to konieczne. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

[1] Charakterystyka Produktu Leczniczego Imupret N i Imupret.

Nazwa produktu leczniczego: Imupret N, krople doustne; Imupret, tabletki drażowane. Produkt złożony. Krople doustne zawierają do 19,5% [v/v] etanolu. Postać farmaceutyczna: krople doustne; tabletki drażowane. Wskazania terapeutyczne do stosowania: Tradycyjnie stosowany przy pierwszych oznakach oraz w czasie trwania przeziębienia. Podmiot odpowiedzialny: Bionorica SE, 92308 Neumarkt, Niemcy. Informacji o leku udziela: Bionorica Polska Sp. z o.o., ul. Hrubieszowska 6b, 01-209 Warszawa.

Nazwa produktu leczniczego: Imupret, tabletki drażowane. Produkt złożony. Postać farmaceutyczna: Tabletki drażowane. Wskazania terapeutyczne do stosowania: Tradycyjnie stosowany przy pierwszych oznakach oraz w czasie trwania przeziębienia. Podmiot odpowiedzialny: Bionorica SE, 92308 Neumarkt, Niemcy. Informacji o leku udziela: Bionorica Polska Sp. z o.o., ul. Hrubieszowska 6B, 01-209 Warszawa.

materiały partnera (wp)12