Higiena snu to termin, który dla wielu osób może nadal pozostawać zagadką. Chcielibyśmy rozwiać wszelkie wątpliwości i opowiedzieć co nieco o regułach zdrowego snu, które zdecydowanie odbiją się na naszym codziennym samopoczuciu.
Sen jest nieodłącznym elementem naszego życia oraz częścią składową rytmu dobowego, w której bierze udział cały ludzki organizm ze szczególnym uwzględnieniem mózgu. Szyszynka odgrywa tutaj znaczącą rolę, ponieważ produkuje ona melatoninę, czyli tzw. hormon snu, regulujący cykl dobowy. Ciekawostką może być fakt, iż jego produkcja jest hamowana w momencie, gdy człowiek ma bezpośredni kontakt ze światłem.
Higiena snu to zatem zbiór zasad, które poprawiają jakość snu, dopasowując jego długość do potrzeb organizmu poprzez zmianę naszych nawyków na lepsze, korzystniejsze.
W tym artykule
Osiągnij zdrowy sen stosując się do kilku zasad
Poniżej przedstawimy kilka reguł higieny snu, które regularnie stosowane pomogą w osiągnięciu lepszej jakości wypoczynku oraz poprawią ogólne samopoczucie w ciągu całego dnia.
• Aktywność fizyczna przed snem. Może być nawet kilka godzin wcześniej. Ważne jest jednak doprowadzenie organizmu do odpowiedniego poziomu zmęczenia, ale też dotlenienia, dzięki któremu sen będzie znacznie bardziej jakościowy.
• Wstawanie o tych samych godzinach. Poranki bywają ciężkie i doskonale wiemy, że nie zawsze jesteśmy w stanie obudzić się punktualnie. Warto jednak nad tym popracować, a po kilku dniach zauważymy znaczącą poprawę. We wstawaniu o tej samej porze, zdecydowanie pomoże Ci zasypianie o podobnych godzinach.
• Unikaj używek. Zwłaszcza przed snem, używki nie są wskazane. Wyniki badań naukowych jasno wykazują, że substancje stymulujące mogą wpływać na sen nawet do 12 godzin od ich spożycia. Postarajmy się zatem ograniczyć ich przyswajanie.
• Unikaj kontaktu ze światłem. Jeżeli przygotowujesz się do zaśnięcia powinieneś wyłączyć światła, znajdujące się w zasięgu Twojego wzroku. W ten sposób pokażesz organizmowi, że czas położyć się do łóżka i odpocząć.
• Zadbaj o odpowiednią temperaturę. Dotyczy to zarówno ciała, jak i pomieszczenia. Na trzy godziny przed zaśnięciem powinieneś zrezygnować z pracy fizycznej, uprawiania sportu, spożywania gorących posiłków oraz gorących kąpieli. W pomieszczeniu również nie powinna panować zbyt wysoka temperatura.
Kolejnymi zasadami są między innymi: unikanie jedzenia na 3 godziny przed zaśnięciem, usunięcie zegarka z zasięgu wzroku, unikanie drzemek w ciągu dnia, prowadzenie regularnego trybu życia, niepróbowanie zasypiania na siłę, ograniczanie czasu spędzanego w łóżku.
Jak jeszcze możesz zadbać o zdrowy sen?
Zdrowy sen to przede wszystkim dobre nawyki. Równie ważne jest jednak otoczenie, w którym przebywamy, ponieważ ma ono naprawdę duży wpływ na nasze samopoczucie. Podczas snu powinniśmy unikać syntetycznych, sztucznych tkanin, zbyt miękkich materacy czy zagraconych pomieszczeń. Wszystko to wpływa na komfort naszego wypoczynku. Zdrowy sen to zatem naturalne materiały, takie jak len, bawełna czy konopie, schludna, przewietrzona przestrzeń oraz materac dopasowany do potrzeb naszego kręgosłupa. Pamiętaj o tym każdego wieczoru i pomyśl nad skompletowaniem odpowiedniego zestawu wypoczynkowego, który pozwoli Ci zaznać prawdziwej regeneracji podczas snu. Na stronie internetowej https://zdrowysen-sklep.pl/pl_PL/ znajdziesz poduszki z naturalnym wypełnieniem, a także materace i inne artykuły, które wesprą Cię na drodze do osiągnięcia zdrowego snu!
Materiały partnera (LH)
