Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, że zdrowie zaczyna się w jelitach. To właśnie tam znajduje się większość komórek odpornościowych naszego organizmu, a równowaga mikroflory jelitowej wpływa nie tylko na trawienie, ale i na samopoczucie, energię oraz odporność. Kluczową rolę w utrzymaniu tej równowagi odgrywają probiotyki – dobre bakterie, które wspierają organizm każdego dnia.
W tym artykule
Czym są probiotyki?
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które – przyjmowane w odpowiedniej ilości – przynoszą korzyści zdrowotne. Występują naturalnie w naszym organizmie, ale ich poziom może spadać w wyniku stresu, niezdrowej diety, infekcji czy kuracji lekami.
Zadaniem probiotyków jest utrzymanie prawidłowej mikroflory jelitowej. Pomagają one w trawieniu, wspierają odporność, produkują niektóre witaminy i chronią przed namnażaniem się bakterii chorobotwórczych.
Rodzaje probiotyków i kiedy warto po nie sięgnąć
1. W trakcie i po antybiotykoterapii
Antybiotyki ratują zdrowie, ale niestety zaburzają też naturalną równowagę mikrobiomu. W efekcie mogą pojawić się biegunki, wzdęcia, osłabienie odporności czy uczucie zmęczenia. Dlatego w czasie i po antybiotykoterapii warto sięgnąć po probiotyki, które wspierają odbudowę naturalnej flory jelitowej. Regularne ich przyjmowanie pomaga przywrócić komfort trawienny i ograniczyć skutki uboczne leczenia.
2. Przy problemach z trawieniem i zaparciach
Zaparcia i wzdęcia to jedne z najczęstszych problemów, z jakimi borykają się Polacy. Niekiedy wynikają z niewłaściwej diety, zbyt małej ilości błonnika lub stresu. W takich sytuacjach pomocne mogą być probiotyki zawierające szczepy bakterii z rodzaju Bifidobacterium, które regulują perystaltykę jelit i wspomagają procesy trawienne.
Warto o nich pamiętać szczególnie wtedy, gdy często zmagasz się z zaparciami, uczuciem ciężkości czy wzdęciami.
3. Przy nietolerancji histaminy
Nietolerancja histaminy to coraz częstsza przypadłość, która objawia się m.in. bólami głowy, wysypką, problemami z trawieniem czy uczuciem zmęczenia. Nie wszystkie szczepy bakterii są w tym przypadku odpowiednie – niektóre mogą nawet nasilać objawy.
Dlatego warto sięgać po probiotyki, które nie wytwarzają histaminy i wspierają jej rozkład w organizmie. To dobre rozwiązanie dla osób, które zmagają się z objawami nietolerancji histaminy i chcą poprawić komfort życia w naturalny sposób.
4. W okresach obniżonej odporności
Jelita i układ odpornościowy są ze sobą ściśle powiązane. Gdy mikrobiota jest zaburzona, organizm staje się bardziej podatny na infekcje. W sezonie jesienno-zimowym, przy zwiększonym stresie czy przemęczeniu, warto sięgnąć po probiotyki wspierające barierę jelitową i układ immunologiczny.
Szczególnie pomocne mogą być preparaty łączące kilka szczepów bakterii, które działają kompleksowo i naturalnie wspierają odporność.
Naturalne źródła bakterii kwasu mlekowego
Choć suplementy diety to wygodny sposób na dostarczenie dobrych bakterii, warto również włączyć do diety produkty naturalnie bogate w probiotyki. Należą do nich m.in.:
- kiszona kapusta i ogórki,
- jogurty i kefiry naturalne,
- zakwas buraczany,
- fermentowane napoje roślinne, np. kombucha.
Ich regularne spożywanie wspiera mikroflorę jelitową i pomaga utrzymać organizm w dobrej kondycji.
Jak stosować probiotyki?
Aby probiotyki działały skutecznie, należy przyjmować je regularnie – najlepiej z posiłkiem lub tuż po nim, gdy środowisko w żołądku jest mniej kwaśne. Jeśli stosujesz antybiotyki, pamiętaj o zachowaniu przynajmniej 2-godzinnego odstępu między lekiem a probiotykiem.
Dodatkowo warto dbać o dietę bogatą w prebiotyki – czyli składniki będące pożywką dla dobrych bakterii. Znajdziesz je w warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych i naturalnym błonniku.
Podsumowanie
Probiotyki to naturalny sposób na wzmocnienie organizmu od środka. Wspierają trawienie, odporność i ogólne samopoczucie. Najważniejsze to dobrać odpowiedni rodzaj do swoich potrzeb – inny sprawdzi się po antybiotykoterapii, inny przy zaparciach, nietolerancji histaminy czy w celu wzmocnienia odporności.
Dzięki dobrze dobranym probiotykom możemy w naturalny sposób zadbać o mikrobiom jelitowy i zdrowie całego organizmu — dzień po dniu.
materiały partnera (lh)