Ceramidy doustne i kwas hialuronowy do picia są badane pod kątem nawilżenia, elastyczności i TEWL skóry. Badania kontrolowane placebo wskazują, że wybrane standaryzowane surowce mogą poprawiać część tych parametrów po kilku–kilkunastu tygodniach. Czy kwas hialuronowy do picia działa? Dane wskazują na możliwe korzyści dla skóry, ale znaczenie mają surowiec, dawka i czas stosowania.
Ceramidy jako element bariery naskórkowej
Warstwa rogowa naskórka tworzy barierę między organizmem a środowiskiem. Jej macierz lipidową budują m.in. ceramidy, cholesterol i wolne kwasy tłuszczowe. Prawidłowa organizacja lipidów ogranicza TEWL (transepidermal water loss), czyli utratę wody przez naskórek.
Co dzieje się z ceramidami z wiekiem
Z wiekiem oraz w niektórych dermatozach zmieniają się ilość i skład ceramidów, co może wiązać się z większą suchością i osłabieniem bariery. Lipidy uczestniczą również w budowie struktur włosa, jednak nie oznacza to, że suplementacja ceramidów jest leczeniem wypadania włosów czy łysienia.
Droga fitoceramidów do naskórka
W suplementach stosuje się m.in. glukozyloceramidy z pszenicy, ryżu czy konjacu. Po spożyciu sfingolipidy są trawione i metabolizowane, dlatego nie należy opisywać ich działania jako bezpośredniego transportu nienaruszonych ceramidów z jelita do skóry [6].
Dostawca CERAMOSIDES™ opisuje surowiec jako standaryzowany kompleks polarnych lipidów pszenicy. To dane dostawcy, a nie niezależny dowód działania gotowego produktu. Ważne: 30 mg kompleksu lipidowego nie oznacza 30 mg czystych ceramidów.
Badania kliniczne – skóra
Jednym z najlepiej opisanych surowców jest kompleks polarnych lipidów pszenicy WPLC, występujący również pod nazwą CERAMOSIDES™.
W badaniu Bizot i wsp. 60 osób z suchą skórą i zmarszczkami przez 60 dni otrzymywało placebo albo kompleks lipidów pszenicy. W grupach suplementowanych obserwowano różnice m.in. w nawilżeniu, elastyczności i TEWL [1].
W badaniu Kern i wsp. uczestniczyły 72 kobiety z suchą skórą i oznakami starzenia. Suplementacja trwała 56 dni, a pierwsze różnice w części parametrów pojawiały się od 14. dnia [2]. Autorzy byli związani z producentem surowca, co należy uwzględnić przy interpretacji.
Badania kliniczne dotyczące ceramidów i kwasu hialuronowego do picia
Dane dotyczące ceramidów na włosy są bardziej ograniczone. W badaniu kontrolowanym placebo 66 kobiet z nasilonym, ostrym wypadaniem włosów przyjmowało 30 mg CERAMOSIDES™ albo placebo przez 84 dni [3]. Oceniano m.in. proporcję włosów w fazie anagenu i telogenu, wzrost oraz odporność na zerwanie.
Zaobserwowano korzystne różnice w części parametrów, ale badanie dotyczyło niepatologicznego nasilonego wypadania włosów u zdrowych kobiet. Nie badało łysienia androgenowego, plackowatego ani wypadania związanego z chorobą, dlatego wyników nie można przedstawiać jako dowodu, że ceramidy leczą łysienie.
Kwas hialuronowy doustnie i dawka
Kwas hialuronowy (HA) jest składnikiem macierzy zewnątrzkomórkowej i wiąże wodę. W badaniach doustnych stosowano różne surowce i dawki.
W badaniu Hsu i wsp. 40 osób przyjmowało 120 mg HA dziennie przez 12 tygodni [4]. W nowszej próbie z udziałem 150 dorosłych porównywano 60 i 120 mg hialuronianu sodu przez 12 tygodni [5]. Przy 120 mg obserwowano zmiany m.in. w nawilżeniu, elastyczności i TEWL; przy 60 mg wyniki były bardziej ograniczone.
Jeżeli produkt dostarcza 100 mg hialuronianu sodu, dawka mieści się pomiędzy wartościami badanymi w części literatury. Nie oznacza to jednak identycznego efektu. Na podstawie badań można mówić przede wszystkim o wpływie na wybrane parametry skóry.
Więcej o tym, czy kwas hialuronowy do picia działa i jakie dawki badano znajdziesz w osobnym artykule.
Pozostałe składniki shotów ceramidowych
Formuły z fitoceramidami i HA mogą zawierać witaminę C, cynk i biotynę, dla których istnieją w UE autoryzowane oświadczenia zdrowotne [7].
Witamina C wspiera prawidłową produkcję kolagenu dla prawidłowego funkcjonowania skóry, cynk pomaga zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie, a biotyna – zdrową skórę i włosy.
Formalna komunikacja produktu powinna opierać się na zatwierdzonych oświadczeniach, a nie przenosić wyników pojedynczych surowców na całą recepturę.
Bezpieczeństwo, przeciwwskazania i interakcje
W dostępnych badaniach doustnego HA i kompleksów lipidowych nie obserwowano szczególnego, często występującego profilu działań niepożądanych przy stosowanych dawkach. Nie oznacza to, że każdy suplement jest odpowiedni dla każdego.
Przy haśle „kwas hialuronowy do picia skutki uboczne” trzeba uwzględnić cały skład, dawki i sytuację zdrowotną. W kompleksach z pszenicy należy sprawdzić informacje o alergenach i glutenie na etykiecie gotowego produktu.
Kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby przyjmujące leki, z chorobami przewlekłymi lub alergiami powinny w razie wątpliwości skonsultować suplementację z lekarzem lub farmaceutą. Suplement nie zastępuje diagnostyki, zwłaszcza przy nasilonym wypadaniu włosów lub przewlekłych zmianach skórnych.
FAQ – ceramidy i kwas hialuronowy do picia
Czy kwas hialuronowy do picia działa?
Badania kontrolowane placebo wskazują, że doustny kwas hialuronowy może wpływać na nawilżenie, elastyczność czy TEWL skóry. Wyniki zależą jednak od konkretnego surowca, dawki i czasu stosowania. Nie należy zakładać identycznego działania każdego suplementu tylko dlatego, że zawiera HA. Liczy się także jakość gotowej receptury.
Jaka dawka kwasu hialuronowego jest skuteczna?
W przywołanych badaniach oceniano m.in. 60 i 120 mg doustnego HA dziennie. Nie ustalono jednej optymalnej dawki dla wszystkich produktów. Znaczenie ma forma surowca i to, czy dana receptura była badana klinicznie. Sama liczba miligramów nie pozwala przewidzieć efektu u konkretnej osoby.
Jak działają ceramidy przyjmowane doustnie?
Doustne sfingolipidy są trawione i metabolizowane. Mechanizm wpływu na skórę nie został w pełni poznany. Dlatego skuteczność suplementacji ocenia się przede wszystkim na podstawie badań konkretnych, standaryzowanych surowców. Nie należy więc traktować ich jak prostego „uzupełnienia” ceramidów w naskórku bezpośrednio..
Czy kwas hialuronowy do picia ma skutki uboczne?
W dostępnych badaniach HA był generalnie dobrze tolerowany, ale liczba i wielkość badań są ograniczone. Bezpieczeństwo suplementu zależy także od pozostałych składników, dawki i sytuacji zdrowotnej. Przy chorobach przewlekłych, lekach, ciąży lub karmieniu piersią warto skonsultować suplementację ze specjalistą przed rozpoczęciem stosowania.
Kto nie powinien stosować?
Nie ma jednej listy przeciwwskazań dla wszystkich preparatów z ceramidami i HA, ponieważ różnią się składem. Szczególną ostrożność powinny zachować kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby przyjmujące leki, z chorobami przewlekłymi lub alergiami. Zawsze należy sprawdzić pełne oznakowanie produktu.
Podsumowanie
Doustne fitoceramidy i kwas hialuronowy są badane przede wszystkim pod kątem nawilżenia, elastyczności i TEWL. Dla wybranych kompleksów lipidów pszenicy istnieją też ograniczone dane dotyczące parametrów włosów.
Kluczowe są tożsamość surowca, dawka i zgodność z materiałem z badań. Badanie pojedynczego składnika nie jest jednocześnie badaniem gotowego produktu.
Przykładem produktu łączącego fitoceramidy z kwasem hialuronowym jest MyBestCeramide Shot+HA.
Materiał ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady lekarskiej ani diagnostyki.
Bibliografia
- Bizot V., Cestone E., Michelotti A., Nobile V. Improving Skin Hydration and Age-related Symptoms by Oral Administration of Wheat Glucosylceramides and Digalactosyl Diglycerides: A Human Clinical Study. Cosmetics. 2017;4(4):37. DOI: 10.3390/cosmetics4040037.
- Kern C., Dudonné S., Garcia C. Dietary supplementation with a wheat polar lipid complex improves skin conditions in women with dry skin and mild-to-moderate skin aging. Journal of Cosmetic Dermatology. 2024;23(4):1320–1330. DOI: 10.1111/jocd.16130.
- Dudonné S., Kern C., Garcia C. Efficacy of a wheat polar lipid complex in reducing hair loss and improving hair growth in healthy women: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study. International Journal of Cosmetic Science. 2024;46(2):284–296. DOI: 10.1111/ics.12929. PMID: 37935579.
- Hsu T.-F., Su Z.-R., Hsieh Y.-H. i wsp. Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2021;13(7):2220. DOI: 10.3390/nu13072220.
- Oral sodium hyaluronate improves skin hydration, barrier function and signs of aging: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial in 150 healthy adults. Randomizowane badanie 60 i 120 mg hialuronianu sodu, 12 tygodni. PMID: 41422283.
- Takakuwa N. i wsp. Sphingolipids as Functional Food Components: Benefits in Skin Improvement and Disease Prevention. Journal of Agricultural and Food Chemistry. 2022;70(31):9597–9609. DOI: 10.1021/acs.jafc.2c01731.
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności
Artykuł sponsorowany (wp12), fot. pexels / materiały partnera