To, co znajduje się na naszych talerzach ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie. Nie bez powodu powstało powiedzenie, że jesteśmy tym, co jemy. Jelita określane są drugim mózgiem, stąd jakże ważne jest dostarczanie im każdego dnia zdrowych i zbilansowanych posiłków. Czy ważne jest jednak to, w jakich godzinach to robisz? Sprawdź!
W tym artykule
Co to jest rytm dobowy?
Rytm dobowy można porównać do systemu, który zarządza czasem w Twoim organizmie. Działa niezależnie od tego, czy o nim myślisz, czy też w ogóle nie skupiasz na nim uwagę. Jest bardzo ważny i mocno wpływa na to, jak czujesz się każdego dnia. Dotyczy zarówno snu, metabolizmu, temperatury ciała, jak i apetytu, wydzielania hormonów, regeneracji mięśni, czy też koncentracji.
Rytm dobowy organizmu działa we współpracy z wieloma układami. Wśród nich można wymienić między innymi metaboliczny, hormonalny i nerwowy. To, że działa niezależnie od tego, czy przypominasz sobie o nim w ciągu dnia nie oznacza, że nie masz na niego wpływu. Masz i to ogromny. Możesz go wspierać z pomocą zdrowych nawyków, które w sobie wypracujesz. Tutaj jednak potrzebna jest konsekwencja w działaniu. Zwłaszcza w skupieniu się na tym, co znajduje się na Twoim talerzu.
Musisz wiedzieć, że pora posiłku ma ogromne znaczenie na drodze do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym właśnie dobrego samopoczucia niezależnie od pory dnia. Do tego powinny dojść takie czynniki jak regularny sen i wprawianie ciała w ruch.
Kiedy działasz o ustalonych porach dajesz sygnał organizmowi, komunikujesz się z nim. Dzięki temu wewnętrzny zegar rozpoznaje, która jest godzina. Im więcej takich spójnych sygnałów, tym możesz spodziewać się stabilniejszego funkcjonowania. Tym samym, lepszego samopoczucia zarówno fizycznego, jak i psychicznego.
Jakie są podstawowe cechy rytmu dobowego?
Rytm dobowy to nic innego jak powtarzające się procesy biologiczne, które trwają, jak sama nazwa wskazuje, przez całą dobę. Jedną z jego podstawowych cech jest powtarzalność. W praktyce oznacza to, że dane reakcje Twojego organizmu występują każdego dnia, mniej więcej o podobnych porach. Ważna jest również wrażliwość na światło. Kiedy eksponujesz ciało na światło dzienne, dajesz organizmowi sygnały regulacyjne.
Ważne jest również to, że rytm dobowy cechuje elastyczność. Oznacza to, że potrafi on dostosować się do zmiany Twojego stylu życia. Nie stanie się to rzecz jasna natychmiast. Tego rodzaju działania wymagają czasu.
Kolejną cechą jest koordynacja. To nic innego jak konieczność zsynchronizowania procesów zachodzących w organizmie. W końcu muszą działać jak spójna całość.
Rytm dobowy a mikrobiota jelitowa
Mikrobiota posiada własny dobowy harmonogram aktywności. Musisz wiedzieć, że rytm dobowy ma na nią wpływ. Kiedy ten jest stabilny, pracuje ona przewidywalnie. Co się dzieje, kiedy doba zaczyna się rozjeżdżać na przykład przez zaburzony sen albo późne jedzenie? Przekłada się to znacznie na uporządkowane działanie mikrobioty. I koło się zamyka. Ważne jest więc, aby rytm dobowy i mikrobiota ,,szły ramię w ramię”. Efekt?
Zegar biologiczny będzie regulował czas w którym mikrobiota jelitowa będzie miała optymalne warunki do funkcjonowania. Z drugiej zaś, obecne w niej mikroorganizmy będą mogły wysłać sygnały wpływające na rytmy metaboliczne, neurologiczne i odpornościowe.
Wspomniane zależności doskonale widać między innymi w rytmie łaknienia. Warto bowiem wiedzieć, że mikrobiota bierze udział w regulacji hormonów zarówno głodu, jak i sytości. Część występujących w niej mikroorganizmów uczestniczy także w produkcji substancji sygnałowych działających na mózg, co przekłada się funkcjonowanie układu nerwowego. Ważne jest również to, że flora jelitowa wspomaga organizm na drodze do zarządzania energią i trawieniem składników odżywczych zgodnie z porą dnia. Uczestniczy więc w procesach metabolicznych.
Dlatego też ważne jest to, aby starać się spożywać posiłki w miarę możliwości regularnie. Kiedy oba systemy synchronizują się, łatwiej nam utrzymać stabilność energii. Do tego dochodzi komfort łaknienia i przewidywalność apetytu. To krótka droga do utrzymania stałej wagi, albo wsparcia na drodze do zrzucenia nadprogramowych kilogramów. Ważne jest jednak to, aby dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w tym witamin i minerałów takich jak między innymi wit. D, A czy E, witaminy z grupy B, jak również cynk, potas, magnez czy żelazo. Jadłospis powinien zawierać białko, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze.
Regularne posiłki i aktywność fizyczna
Kiedy jesz według przewidywanego planu łatwiej utrzymać stabilny rytm sytości, głodu i metabolizmu. Tutaj ważna jest jednak również rola aktywności fizycznej, która działa jak sygnał regulacyjny. Kiedy wprowadzasz w ciągu dnia ciało w ruch wspierasz rytm energii, a wieczorem zdecydowanie łatwiej się wyciszasz. Wszystko dlatego, że organizm wymaga od ciebie szybciej nocnej regeneracji. Najlepiej jest stawiać na trening o poranku lub po prostu w pierwszej połowie dnia. Jeśli jednak nie masz na to przestrzeni, nie przejmuj się. Ważne, aby wprawiać ciało w ruch niezależnie od pory. Przy aktywności wiele osób stawia na suplementację, w tym takich składników jak kreatyna. Warto jednak podejść do tego indywidualnie i skonsultować się ze specjalistą.
materiały partnera (lh)12