Witamina D odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia przez nasz organizm. Odpowiedni poziom witaminy D jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu kostnego, układu odpornościowego oraz ma wpływ na wiele innych procesów w organizmie. Dlatego ważne jest, aby zadbać o odpowiedni poziom tej witaminy. W tym artykule omówimy, jak można zbadać poziom witaminy D, jak ją suplementować oraz jak dostarczać ją w sposób naturalny.
W tym artykule
Badanie poziomu witaminy D
Badanie witaminy D3 wykonuje się, gdy występuje podejrzenie jej niedoboru. Witamina D jest kluczowa dla dobrej odporności oraz pracy naszego organizmu. O jej optymalny poziom trzeba dbać cały rok, ale w okresie jesienno-zimowym może być to trudne. Badanie witaminy D3 pomoże ocenie jej stężenia w Twoim organizmie. Na wynik czeka się zazwyczaj kilka dni.
Aby poznać swój poziom witaminy D, najlepiej skonsultować się z lekarzem i poprosić o wykonanie badania krwi. Badanie to mierzy stężenie 25-hydroksywitaminy D (25(OH)D) we krwi, która jest głównym wskaźnikiem poziomu witaminy D w organizmie. Są różne wartości referencyjne dla poziomu witaminy D, ale ogólnie przyjmuje się, że optymalny poziom wynosi około 30-50 ng/ml.
Rola witaminy D3 w organizmie
Witamina D3 ma bardzo duży wpływ na zdrowie ludzkie, bo odpowiada za liczne procesy – ogólnie za prawidłową pracę organizmu człowieka. Na przykład uczestniczy w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej, wpływa na naszą zdolność skupienia i koncentracji, powoduje mineralizację zębów i kości, wspomaga ogólną odporność i odpowiada za prawidłowe wchłanianie wapnia. Jej prawidłowe stężenie wpływa korzystnie także na układ nerwowy i układ krążenia. Jest bardzo ważna w okresie rozwoju dziecka.
Suplementacja witaminy D
Trudno jest utrzymać odpowiedni poziom witaminy D i pozyskiwać ją w sposób naturalny – z promieni słonecznych i pożywienia. Przez większość roku, żyjąc w naszym klimacie, mielibyśmy jej niedobory.
W przypadku niedoboru witaminy D, lekarz może zalecić suplementację (np. https://www.vitrumd3.pl/). Dawkowanie zależy od indywidualnych potrzeb, dlatego ważne jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Najczęściej stosowaną formą suplementu jest cholekalcyferol (D3), który jest naturalną formą witaminy D. Jest on dostępny w postaci tabletek, kropli lub kapsułek.
Naturalne źródła witaminy D
Oprócz suplementacji, są także naturalne źródła witaminy D, które mogą być częścią naszej codziennej diety.
Kąpiele słoneczne. Jednym z najlepszych naturalnych źródeł witaminy D3 jest ekspozycja na promienie słoneczne. Jednak w Polsce może być wytwarzana zaledwie przez kilka miesięcy w roku za pomocą syntezy skórnej. Są to miesiące silnego nasłonecznienia – od maja do września. W pozostałych okresach można ją dostarczać za pomocą suplementacji.
Skóra pod wpływem promieniowania UVB wytwarza witaminę D. Warto spędzać czas na zewnątrz, ale należy pamiętać o odpowiedniej ochronie przed promieniowaniem UV. Kremy z filtrem – 30 SPF czy nawet 50 SPF w przypadku skóry wrażliwej i podatnej na opalanie – to konieczność i niezbędne minimum.
Mimo że kąpiele słoneczne są wskazane, należy zachować umiar, korzystać ze słońca rano i wieczorem, nakrywać głowę, chronić ciało, twarz i oczy. Unikaj też słońca, gdy jest bardzo silne, dodatkowo nawadniaj organizm regularnie czystą wodą źródlaną lub mineralną.
Witamina D w diecie. Inne naturalne źródła witaminy D to żywność, która zawiera tę witaminę. Do takich produktów należą ryby tłuste, takie jak łosoś, tuńczyk, śledź oraz produkty mleczne wzbogacone w witaminę D. Jaja, wątróbka, grzyby oraz niektóre rośliny również mogą dostarczać pewne ilości witaminy D. Zwykle ilość przyjmowanej z pożywienia witaminy D3 jest zbyt mała, by pokryć zapotrzebowanie.
fot. Lazare / Pixabay / (lh/ls)
