Z wiekiem możesz zauważyć, że ta sama aktywność wymaga większego wysiłku, a powrót do formy po przerwie zajmuje więcej czasu niż wcześniej. Zmieniają się m.in. masa mięśniowa, wydolność, tempo regeneracji oraz sposób, w jaki organizm wykorzystuje energię. Duże znaczenie dla utrzymania formy mają też codzienne nawyki. Regularny ruch może wyraźnie ograniczać część zmian związanych z wiekiem. Sprawdź, dlaczego utrzymanie dobrej formy z czasem staje się trudniejsze, na co warto zwrócić uwagę i co zrobić, aby przyspieszyć powrót ciała do formy.
Dlaczego wraz z wiekiem spada siła i wydolność organizmu?
Dla utrzymania sprawności fizycznej duże znaczenie ma kondycja mięśni. Wraz z wiekiem stopniowo zmniejsza się ich masa, a spadek wydolności fizycznej może przyspieszać w późniejszych dekadach życia. Z czasem zmienia się również jakość tkanki mięśniowej i zdolność mięśni do wytwarzania siły. Jeśli dodatkowo ruszasz się niewiele, utrata sprawności może postępować szybciej. Regularny trening siłowy pomaga natomiast dłużej zachować wyższy poziom siły i masy mięśniowej.
Na odczuwanie wysiłku wpływa także wydolność układu krążenia i oddechowego. Maksymalna zdolność organizmu do pobierania i wykorzystywania tlenu stopniowo obniża się wraz z wiekiem, choć tempo tych zmian bardzo różni się pomiędzy poszczególnymi osobami. Dużo zależy od dotychczasowej aktywności fizycznej. Jeśli regularnie ćwiczysz, możesz zachować znacznie lepszą wydolność niż osoba w tym samym wieku prowadząca siedzący tryb życia.
Dlaczego powrót do formy po przerwie może trwać dłużej?
Z wiekiem organizm może wolniej reagować na bodźce treningowe i potrzebować więcej czasu na odbudowę po intensywnym wysiłku. W starszych mięśniach obserwuje się m.in. zmiany w pracy mitochondriów, reakcjach zapalnych oraz odpowiedzi na bodźce pobudzające syntezę białek. Regeneracja po treningu nie przebiega jednak u każdego w taki sam sposób, a badania wskazują na spore różnice pomiędzy poszczególnymi osobami.
Na tempo powrotu do sprawności wpływa także długość przerwy. Jeśli przez kilka tygodni lub miesięcy ruszasz się znacznie mniej, pogorszeniu mogą ulec zarówno wydolność, jak i siła. Im niższy poziom wyjściowy, tym bardziej odczuwalny może być powrót do regularnych ćwiczeń.
Co jeszcze sprawia, że trudniej utrzymać dobrą kondycję?
Do utrzymania dobrej formy organizm potrzebuje zwłaszcza odpowiedniej ilości snu, energii i składników odżywczych. Niezwykle ważny jest też stan zdrowia, ponieważ choroby układu krążenia, zaburzenia metaboliczne czy przewlekły ból mogą ograniczać możliwość regularnego ruchu.
Na pogorszenie kondycji mogą wpływać m.in.:
- mała aktywność fizyczna,
- utrata masy mięśniowej,
- przewlekły niedobór snu,
- zbyt mała podaż białka i energii,
- palenie tytoniu,
- nadmierna masa ciała,
- choroby przewlekłe ograniczające aktywność.
Wpływ poszczególnych czynników zwykle nakłada się na siebie. Jeśli śpisz zbyt krótko, mało się ruszasz i przez dłuższy czas rezygnujesz z treningu siłowego, powrót do wcześniejszej sprawności może wymagać więcej czasu. Sama metryka nie przesądza więc o kondycji fizycznej.
Czy wraz z wiekiem trudniej również utrzymać wygląd sylwetki?
Zmiany zachodzące w składzie ciała mogą sprawić, że sylwetka wygląda inaczej pomimo podobnej masy ciała. Z wiekiem łatwiej tracić tkankę mięśniową, a udział tkanki tłuszczowej może się zwiększać. Mniejsza ilość mięśni wpływa również na całkowite zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Jeśli sposób odżywiania i aktywność pozostają takie same, utrzymanie wcześniejszych proporcji sylwetki może więc stać się trudniejsze.
Na wygląd ciała wpływa również kondycja skóry i tkanki podskórnej. Wraz z wiekiem skóra stopniowo traci część jędrności, a zmiany w rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej mogą uwidocznić cellulit lub nierówności powierzchni. Właśnie dlatego poprawa kondycji fizycznej i zmiana wyglądu sylwetki nie zawsze zachodzą w takim samym tempie. Trening może zwiększać siłę i wydolność, ale nie musi całkowicie zmienić wyglądu skóry.
Co możesz zrobić, żeby dłużej utrzymać dobrą formę?
Chcąc utrzymać dobrą kondycję fizyczną i estetykę ciała , warto dbać o regularność. Połączenie treningu siłowego z wysiłkiem aerobowym pomaga podtrzymywać masę mięśniową, siłę i wydolność, a odpowiednia ilość snu oraz dobrze zbilansowana dieta wspierają regenerację. Jeśli wracasz do ruchu po dłuższej przerwie, intensywność zwiększaj stopniowo zamiast próbować od razu odtworzyć wcześniejszy poziom treningu.
Jeśli mimo regularnego ruchu i dbania o kondycję nadal przeszkadzają Ci wiotkość skóry, cellulit albo miejscowe nagromadzenie tkanki tłuszczowej, jedną z opcji może być program Body Longevity. Dobór konkretnej procedury powinien jednak poprzedzić wywiad i kwalifikacja, ponieważ nie każda metoda będzie odpowiednia dla każdej osoby. W zależności od zastosowanej technologii przeciwwskazaniem mogą być m.in. ciąża, aktywna choroba nowotworowa, zapalenie żył, choroby krwi, przyjmowanie leków przeciwkrzepliwych czy infekcje skóry. Po zabiegu mogą wystąpić także przejściowe reakcje miejscowe, np. zaczerwienienie, tkliwość, obrzęk, uczucie ciepła lub dyskomfort.
Utrzymanie dobrej formy z wiekiem może wymagać większej regularności niż wcześniej, ale sama liczba lat nie przekreśla możliwości poprawy sprawności. Organizm nadal reaguje na ruch, dlatego znaczenie ma przede wszystkim to, jak konsekwentnie dbasz o aktywność i regenerację.
Źródła: https://klinikamiracki.pl/rozwiazania/wellbeing-i-longevity
artykuł sponsorowany (wp)