Ciąża to czas, w którym organizm kobiety ma szczególne potrzeby żywieniowe, a sama dieta często nie wystarcza, by w pełni je pokryć. Suplementacja może być więc ważnym wsparciem, o ile będzie uzupełniać dobrze skomponowany jadłospis i odpowiadać na rzeczywiste potrzeby organizmu. Sprawdź, które witaminy i minerały są najważniejsze oraz na co zwrócić uwagę przy wyborze preparatu.
Podstawowa suplementacja w ciąży – które składniki są najważniejsze?
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) nie rekomenduje uzupełniania przez kobiety ciężarne codziennego jadłospisu o witaminy i minerały, jeśli nie ma ku temu podstaw 1. Suplementacja powinna więc uwzględniać wyłącznie te substancje, na które w okresie ciąży wyraźnie rośnie zapotrzebowanie i które są niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu2. Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników (PTGiP) przygotowało listę składników, które mają ogromny wpływ na zdrowie przyszłej mamy oraz jej dziecka. Szczególnie istotne są 3,4:
- foliany – biorą udział w syntezie białek i kwasów nukleinowych oraz wspomagają regulację epigenetyczną;
- kwasy omega-3 – zmniejszają ryzyko porodu przedwczesnego, wspomagają rozwój psychomotoryczny płodu;
- witamina D – wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego, wspomaga utrzymanie zdrowych kości, pomaga zredukować ryzyko urodzenia dziecka z niską masą urodzeniową;
- jod – jest odpowiedzialny za prawidłowy przebieg syntezy hormonów tarczycy.
Na liście składników rekomendowanych znajduje się także żelazo, jednak suplementacja jest wskazana wyłącznie w przypadku stwierdzenia niedostatecznego poziomu tego pierwiastka. Profilaktyczne przyjmowanie preparatów z żelazem nie jest zalecane – tym bardziej stosowanie ich na własną rękę 5.
Wszystkie wyżej wymienione składniki uwzględniają m.in. suplementy diety Pueria, których skład bazuje na rekomendacjach PTGiP.
Dodatkowe składniki, które wspierają w okresie ciąży
Chociaż w suplementacji kobiet ciężarnych najwięcej mówi się o kwasie foliowym, znaczenie mają także inne witaminy i minerały wspierające jego przemianę do aktywnej postaci, tj. 5-metylotetrahydrofolianu (5-MTHF). Zalicza się do nich witaminę B6, witaminę B12 oraz cholinę 6.
Cholina wspiera proces syntezy fosfatydylocholiny i acetylocholiny, a ponadto ma wpływ na rozwój mózgu płodu 7. Jest ważna w kontekście dziedziczenia pozagenowego 8. Natomiast witamina B6 i witamina B12 pomagają w utrzymaniu optymalnego poziomu homocysteiny, co przekłada się na prawidłowy przebieg ciąży 4.
Czym się kierować przy wyborze suplementu dla kobiet w ciąży?
Dobrze dobrany suplement diety powinien bazować na składnikach rekomendowanych przez PTGiP. Ważne jest też, aby skład był dopasowany do etapu ciąży, ponieważ wraz z kolejnymi tygodniami zmienia się zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały.
W powyższe kryteria wpisują się suplementy diety Pueria, które powstały z myślą o wspieraniu kobiet w ciąży na każdym etapie drogi do macierzyństwa: od prekoncepcji (Pueria PRE), po drugą połowę ciąży i do końca okres karmienia piersią (Pueria DUO Active) 9.
Źródła
- World Health Organization. WHO recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience. Geneva: World Health Organization, 2016.
- Woroń J., Suplementacja u ciężarnej – na co powinien uważać lekarz, Medycyna po Dyplomie 2022/07-08.
- Mazanowska N., Suplementacja w okresie ciąży, Medycyna po Dyplomie 2024/07-08.
- Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2020, tom 5 nr 4, str. 170-181.
- Wnęk D. Zapotrzebowanie na żelazo w ciąży. Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/przebiegciazy/61951,zapotrzebowanie-na-zelazo-w-ciazy (dostęp: 23.03.2026).
- Stanowisko Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników w zakresie suplementacji folianów oraz warunków stosowania dodatkowej suplementacji choliny i witamin B6 i B12, w okresie przedkoncepcyjnym, ciąży i połogu, 2024.
- Krupa A, Osadnik K, Skrzypulec-Plinta V. Suplementacja aktywnymi folianami i choliną w okresie przedkoncepcyjnym i ciążowym – aktualne rekomendacje i implikacje kliniczne. Forum Położnictwa i ginekologii: https://www.forumginekologii.pl/artykul/suplementacja-aktywnymi-folianami-i-cholina-w-okresie-przedkoncepcyjnym-i-ciazowym-aktualne-rekomendacje-i-implikacje-kliniczne (dostęp: 23.03.2026).
- Witryna: https://www.termedia.pl/ginekologia/Cholina-wazny-skladnik-odzywczy-kobiet-w-ciazy,29496.html (dostęp: 23.03.2026).
- Witryna: https://pueria.pl/ (dostęp: 23.03.2026).
materiały partnera (wp)12