Zdrowie jesienią – sprawdzone sposoby, jak utrzymać formę i energię

Jesień nie musi oznaczać spadku energii i częstych infekcji! Jeśli odpowiednio zadbasz o swój organizm, wzmocnisz odporność i przetrwasz chłodniejsze dni w pełnym zdrowiu. W tym poradniku podpowiemy Ci, jak dzięki prostym nawykom, zdrowej diecie i odrobinie ruchu możesz przejść przez jesień z uśmiechem na twarzy.

Witaminy i minerały, które wzmocnią Twoją odporność

Jesień często kojarzy się nam z przeziębieniami i osłabioną odpornością. Ale wiesz co? Wcale nie musi tak być! Jeśli zadbasz o swój organizm, dostarczając mu to, czego potrzebuje, skutecznie obronisz się przed infekcjami. Odpowiednia dieta bogata w witaminy i minerały na pewno Ci w tym pomoże, a jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, warto sięgnąć po suplementy.

Twoi sprzymierzeńcy to przede wszystkim witaminy D i C. Witamina D3, której brakuje nam, gdy dni stają się krótsze, wspiera układ odpornościowy i pomaga walczyć z chorobami. Warto pomyśleć o jej suplementacji, szczególnie że jesienią mamy mniej słońca. Z kolei witamina C, którą znajdziesz w cytrusach, papryce i kiszonej kapuście, wspiera białe krwinki w ich pracy obronnej.

Nie zapominaj też o minerałach, takich jak cynk i selen. Te dwa składniki pomagają komórkom odpornościowym regenerować się i funkcjonować efektywnie. Orzechy, nasiona czy ryby są świetnym źródłem tych cennych składników.

Jesienna dieta – co jeść by czuć się dobrze i zdrowo?

Jesienne miesiące to czas, kiedy Twój organizm potrzebuje szczególnej troski. Odpowiednie jedzenie może w tym naprawdę pomóc. Chociaż chłodniejsze dni często kuszą cięższymi i bardziej kalorycznymi posiłkami, nie zapominaj o zdrowych, sezonowych produktach.Dostarczą Ci one energii i pomogą wspierać odporność jesienią.

Dynia, buraki, marchew czy jabłka to prawdziwe jesienne skarby! Są pełne witamin, błonnika i składników odżywczych, które wspierają Twój organizm w walce z infekcjami. Nie zapomnij też o rozgrzewających zupach – ciepłe dania pomagają ogrzać się w chłodne dni i jednocześnie dostarczają mnóstwa cennych składników. Zupy na bazie warzyw to nie tylko sycący, ale i zdrowy wybór na jesień.

Pamiętaj, że jesień to także świetny czas na kiszonki. Kapusta, ogórki czy buraki kiszone to doskonałe źródło probiotyków, które wspomagają pracę jelit – a jak wiemy, to właśnie w nich zaczyna się nasza odporność.

Jesienna chandra? Zobacz jak sobie z nią poradzić

Coraz chłodniejsze dni, mniej słońca i krótsze dni, co może wpływać na nasz nastrój. Rozdrażnienie, smutek i niepokój to coś, czego doświadcza w tym czasie wielu z nas. Ale spokojnie – są sposoby, by zapobiec jesiennej chandrze!

Najważniejsze: znajdź czas na to, co sprawia Ci radość. Aktywności na świeżym powietrzu, takie jak spacer wśród pięknych, kolorowych liści, mogą zdziałać cuda. Nawet kilka minut dziennie na zewnątrz odczuwalnie poprawi Twoje samopoczucie. Pamiętaj też o regularnych spotkaniach z bliskimi – to świetny sposób na złapanie oddechu i poprawę nastroju.

Jeśli masz ochotę na chwilę relaksu w domowym zaciszu, świetnym rozwiązaniem może okazać się aromaterapia. Olejki eteryczne, takie jak lawenda, cytrusy czy rozmaryn, pomogą Ci się odprężyć i dodać energii. Spróbuj, a przekonasz się, że jesień wcale nie musi być szara i ponura!

Ruch na świeżym powietrzu – sposób na lepszą odporność

Ruch na świeżym powietrzu to doskonały sposób, by wzmocnić odporność i poprawić samopoczucie. Nawet jeśli pogoda nie jest idealna, regularne spacery czy lekka aktywność na świeżym powietrzu mają zbawienny wpływ na organizm.

Czy wiesz, że aktywny tryb życia i ruch na powietrzu, pomaga wzmocnić układ odpornościowy? Każdy spacer, jogging czy przejażdżka rowerem poprawiają krążenie, a to z kolei wspomaga pracę komórek obronnych organizmu. Aktywność na świeżym powietrzu pomaga również dotlenić ciało i zredukować stres.

Nie zapomnij jednak o odpowiednim ubiorze – warstwowe stroje to sekret Twojego komfortu termicznego. Dzięki nim będziesz gotowy na każdą, nawet nagłą zmianę pogody, a jesienna aura przestanie być wymówką do regularnej aktywności na zewnątrz!

Nawodnienie organizmu jesienią – dlaczego ciepłe napary to Twój sprzymierzeniec?

Jesienią łatwo zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu, bo chłodniejsze dni sprawiają, że nie odczuwamy pragnienia tak intensywnie, jak latem. Jednak nawodnienie jest niezmiennie podstawą dobrego funkcjonowania organizmu przez cały rok. Pamiętaj: Twoje ciało nadal potrzebuje wody, aby wspierać wszystkie procesy życiowe, w tym odporność organizmu.

W chłodniejsze dni warto sięgać po ciepłe napary – herbaty ziołowe, zieloną herbatę czy wodę z dodatkiem cytryny i imbiru. Nie tylko nawodnią Twój organizm, ale również pomogą go rozgrzać od wewnątrz, co jest szczególnie ważne, gdy na dworze robi się chłodno. Napary z ziół takich jak rumianek, mięta czy melisa zadbają o nawodnienie, ale również wspomogą trawienie i pomogą Ci się wyciszyć.

Dobry sen to podstawa – jak się lepiej wysypiać?

Sen jest jednym z najważniejszych elementów dbania o zdrowie, szczególnie jesienią, kiedy Twój organizm potrzebuje regeneracji, aby walczyć z infekcjami. Odpowiednia ilość snu sprawia, że lepiej radzisz sobie z codziennymi wyzwaniami, a układ odpornościowy działa efektywniej.

Postaraj się utrzymywać stały rytm snu – kładzenie się spać i wstawanie o podobnych porach każdego dnia pomaga w lepszej regeneracji. Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj naparów z melisy czy rumianku – te zioła potrafią skutecznie wyciszyć i przygotować organizm do nocnego wypoczynku. Pamiętaj, że dobrze przespana noc to najlepszy sposób na wzmocnienie odporności i zachowanie energii na cały dzień.

Drobne zmiany w Twoich codziennych nawykach mogą przynieść ogromne korzyści dla Twojego organizmu i odporności. Dbaj o swoje ciało i umysł, a nadchodząca i każda kolejna jesień będzie dla Ciebie czasem pełnym dobrego samopoczucia i siły. Gotowy na czas spadających liści?

Artykuł opracowało Bielskie Centrum Medyczne Beskidcare i pracujący w nim lekarze specjaliści.

materiały partnera (lh)