Aż 1 na 10 panów starających się o dziecko, ma problem z płodnością z powodu zbyt słabej jakości nasienia. Jak można wpływać na płodność mężczyzny?
Niepłodność u panów to brak możliwości zapłodnienia partnerki w czasie roku regularnego współżycia bez antykoncepcji. Szacuje się, że częstym problemem są zaburzenia jakości nasienia.
Jak zwiększyć płodność u panów?
By ocenić funkcje rozrodcze, trzeba przejść szereg badań u specjalisty, który oceni jakość spermy. Ważne są też takie czynniki jak m.in. dieta, styl życia, infekcje, uwarunkowania genetyczne czy zaburzenia hormonalne.
Tryb życia i aktywność. Przede wszystkim duże znaczenie ma zdrowy styl życia. Trzeba dbać o aktywność sportową, ale w stopniu umiarkowanym. Najlepiej utrzymać BMI na poziomie 20-25.
Zdrowa dieta. Warto urozmaicić menu i usunąć z niego niezdrowe produkty i dania typu fast food. Na płodność korzystnie wpływa cynk, który ma związek z produkcją testosteronu. Spożywaj ryby, pestki dyni, czerwone mięso i rośliny strączkowe. Ważna jest też witamina E – jej źródła to jaja, masło, oleje roślinne, a także witamina C, która znajduje się w natce pietruszki czy w kiszonkach. Dobrym źródłem selenu jest z kolei owies, brązowy ryż, pestki dyni, a także drób, chude mięso i ryby.
Czego unikać? Dań gotowych typu fast food, smażonych potraw i używek. Palenie i alkohol szkodzą spożywane w nadmiernych ilościach – mają negatywny wpływ na męską płodność. Mężczyźni powinni również odstawić anaboliki, bo to jedna z częstych powodów obniżenia płodności u panów.
fot. pixel2013 / Pixabay
