Testosteron to hormon płciowy, który ma kluczowe znaczenie dla organizmu mężczyzny już od najmłodszych lat. Syntetyzowany jest głównie w jądrach, jednak jego poziom może być obniżony przez wiele czynników. Jakie objawy wywołuje niedobór testosteronu? Sprawdź, jak możesz go zwiększyć.
W tym artykule
Jakie funkcje pełni testosteron w organizmie mężczyzny?
Podstawowym zadaniem testosteronu jest regulowanie dojrzewania płciowego u chłopców. Odpowiada on za rozwój m.in. zarostu na twarzy i owłosienia ciała, a także za zmianę barwy głosu czy dojrzewanie plemników. To także podstawowy hormon odpowiadający za popęd seksualny. Oprócz tego uczestniczy w regulacji wielu procesów w organizmie, np.
- mineralizacji kości,
- mechanizmów odpornościowych,
- utrzymania odpowiedniego ciśnienia tętniczego krwi,
- produkcji nasienia.
Przyczyny spadku poziomu testosteronu we krwi
Stężenie testosteronu może obniżyć się z wielu powodów. Należą do nich m.in.:
-
- niektóre choroby, m.in. neurologiczne czy endokrynologiczne,
- używki – papierosy i alkohol negatywnie wpływają na poziom testosteronu,
-
- stres, zwłaszcza przewlekły,
- nieodpowiednia dieta, uboga w zdrowe tłuszcze,
- andropauza – w wyniku starzenia się organizmu spada stężenie wielu hormonów, w tym testosteronu,
- siedzący tryb życia,
- niewystarczająca ilość snu,
- przegrzewanie jąder,
- zbyt forsowne ćwiczenia na siłowni.
Jak objawia się zbyt niski poziom testosteronu?
Prawidłowe stężenie testosteronu u dorosłych mężczyzn wynosi ok. 9,0–35 nmol/l. W niektórych laboratoriach stosowane są inne jednostki i wtedy prawidłowe wartości mieszczą się w zakresie ok. 260–1000 ng/dl. Objawy zbyt niskiego poziomu tego hormonu to m.in.:
-
- zaburzenia koncentracji,
- problemy z pamięcią,
- obniżenie nastroju – stany depresyjne, lęk, niepokój,
- spadek libido,
-
- zaburzenia erekcji,
- utrata masy mięśniowej,
- zmęczenie, brak energii,
- przyrost tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha,
- wzrost ryzyka rozwoju osteoporozy.
Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu?
W pierwszej kolejności wyeliminuj ze swojego życia czynniki, które mogą obniżać stężenie testosteronu. Ogranicz lub najlepiej całkowicie zrezygnuj z alkoholu i papierosów. W miarę możliwości postaraj się także zredukować stres. To może wiązać się np. ze zmianą pracy, warto jednak zadbać o swoje dobre samopoczucie. Stres szkodzi całemu organizmowi – niedobór testosteronu to tylko jeden z wielu jego negatywnych efektów.
Jeśli dotychczas nie uprawiałeś sportu, postaraj się wprowadzić do swojego życia regularną aktywność fizyczną. Na początek wystarczy dowolna forma ruchu – spacery, bieganie, rower czy basen. Wybierz coś, co będzie sprawiało Ci przyjemność. Ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów na podniesienie poziomu testosteronu.
Kolejną ważną kwestią jest dieta. Ważne, żeby opierała się na nieprzetworzonych, zdrowych produktach i zawierała zbilansowaną zawartość białek, tłuszczów i węglowodanów. Zwróć uwagę szczególnie na produkty zawierające:
- cynk – np. orzechy, wątróbka, mięso, sery podpuszczkowe,
- magnez – np. produkty zbożowe, kakao, strączki, banany,
- kwasy omega-3 i omega-6 – np. ryby morskie (śledź, łosoś, tuńczyk), olej lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek.
Ostatnia, ale tak samo ważna kwestia, to odpowiednia porcja snu. W jego trakcie organizm się regeneruje i nabiera sił. Sen jest też niezbędny do regulacji poziomu testosteronu.
Suplementy zwiększające poziom testosteronu
Jeśli chcesz wzmocnić efekty powyższych działań, możesz rozważyć dodatkową suplementację cynku i magnezu, które uczestniczą w procesach syntezy hormonów płciowych, w tym testosteronu. Oprócz tego istotny jest poziom witaminy D, której niedobory są wśród Polaków powszechne. Badania wykazały, że jej suplementacja również podnosi stężenie testosteronu.
Objawy niedoboru testosteronu nie są zbyt specyficzne – podobne symptomy mogą dawać inne zaburzenia czy choroby. Dlatego, zanim podejmiesz jakiekolwiek działania, skonsultuj się z lekarzem i wykonaj odpowiednie badania, żeby ustalić przyczynę Twoich dolegliwości.
photo by tacofleur/pixabay
